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ダイエットで体重を減らす方法は、大きく分けて、2つあります。

・運動して消費するカロリーを増やす
・食事などの摂取するカロリーを減らす

要するに出ていくものを増やすか、入ってくるものを減らすか、どちらかしかないということです。このページでは、後者の摂取するカロリーを減らす方法について、詳しく解説していきたいと思います。

食事の回数を減らすのはNG

摂取するカロリーを減らすと聞いて、パッと思いつくh3>のは、1日3食のうち、1食を抜くという方法かもしれません。若い人たちの間では、結構ポピュラーですよね。

摂取カロリーは減るし、食事代も浮きますし。実際、まるまる1食を抜いて、1週間も過ごせば、体重は減るはずです。

ただし、長い目で見ると、この方法は『NG』です!

急激なダイエットがNGな理由

なぜかというと、次のようなマイナス面があるからです。

・痩せにくい体質になる
・長く続けにくく、挫折しやすい
・健康に影響が出る

1つ1つ説明していきますね。

痩せにくい体質になる

まるまる1食抜くと、一時的に摂取カロリーが減るので、体重を落とすことができますが、長く続けると体質が変わって、痩せにくい身体になります。

どういうことかというと、動物の防御本能で、栄養分がうまく取れない状態になると、より効率的に食べ物から栄養を摂取しようと体質が変わり、必要以上にカロリーを取ってしまうようになるのです。

同じカロリーの食事をしても、以前よりも多くの脂肪を身体に溜め込む体質になるので、なかなか痩せにくくなります。

長く続けにくく、挫折しやすい

また、まるまる一食を抜くというのは、思っている以上にツライです。はじめの数日は我慢できかもしれませんが、長続きしにくく、途中で挫折しやすい方法の典型です。

ダイエットというのは、少しずつでもいいので長く続きけることが、成功の鉄則です。

実際、こういった急激なダイエットは成功率が低く、一旦、目標体重になると止めてしまう人が多いので、リバウンド率も高いのが特徴です。

健康に影響が出る

あと、こういった急激なダイエットは、必要な栄養がしっかり取れないため、肌荒れをしやすく、病気にもなりやすくなります。

せっかく痩せても、ガサガサの肌になったり、病気になったりしたら、嫌ですよね?

また、うつ病など精神的な病気になることもあり、最悪の場合、拒食症などで亡くなられる方もいますので、無理なダイエットは本当に厳禁です。

自分の必要摂取カロリーを把握する

ですので、大事なことは、急激に摂取カロリーを減らすのではなく、1食1食の摂取カロリーを若干少なくすることです。

ちなみに成人(平均体重の人)の1日の必要摂取カロリーは下記のようになります。

この数字を基準に、摂取カロリーを10〜20%くらい少なくなるようにすると、体に無理なく、ダイエットすることができます。